> Тренировка для мышц глаза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ.

                                          УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГЛАЗА.

                                        Тренировка наружных мышц глаза.

— В положении сидя, не двигая головой, медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (10 — 12 повторов).

— Круговые движения глазами в одном и другом направлении (6 — 8 повторов).

— Частое моргание упражнение выполнять в течении 20 секунд.

 

                          Тренировка внутренних мышц глаза.

— На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3 — 5 мм на расстоянии 30 — 35 см от глаз. Затем найти за окном любой удалённый предмет и переводить взгляд то на метку, то на него. Упражнение нужно выполнять дважды в день. В первые два дня — по 3 минуты. На 3-ий и 4-ый день по 5 минут. Дальше по 10 минут до 25 — 30 дней.Если за это время зрение не улучшилось, сделать перерыв на 10 — 15 дней, затем повторить тренировку. Это упражнение можно делать при близорукости и дальнозоркости.

— Стоя или сидя, большой палец правой руки поднять до средней линии лица на расстоянии 20 — 30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 — 5 секунд, при этом прикрыв левой ладонью левый глаз на 3 — 5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3 — 5 секунд. Сделать то же, поменяв руки.

— Зажмуривания глаз 3 -5 секунд, а также массирование век и быстрое моргание ; лёгкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течении 1 — 2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

— Для укрепления внутренних мышц глаза очень полезны тренировки с мячом: броски в кольцо, в мишень . Игры в настольный теннис, бадминтон, волейбол,требующие концентрации зрения на движущихся объектах небольшого размера. Очки на занятиях снимать.

— При усталости глаз — закрыть глаза на 5 секунд, открыть и посмотреть на переносицу, повторять от 3 — 5 раз.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

↓
Перейти к верхней панели