> Рациональное дыхание

ДЫХАНИЕ.

                            РАЦИОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.

Современный человек привык дышать так, что энергии, которую он при этом получает, едва хватает для поддержания физического состояния. Существуют способы «правильного» дыхания, овладев которыми можно значительно укрепить своё здоровье. Первые результаты, как правило, сказываются уже через месяц регулярных занятий. К ним относятся: улучшение самочувствия, цвета лица, разглаживание морщин и глубоких складок на коже.

     ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

— Занятия всегда должны проводиться в хорошо вентилируемом помещении, у отрытого окна или на природе. однако не следует начинать тренировку в местах большого скопления людей, у перекрёстков дорог, около больниц и т.д. Лучше всего это делать в лесу, горах, у моря. Выбор благоприятного места очень важен, так как делая дыхание сознательным, человек первое время более обычного уязвим для неблагоприятных воздействий.

— Не заниматься на полный желудок, снять с себя пояс, бюстгальтер, узкое платье или тесную рубашку.

— Время занятия — не менее 20 минут. Поза со скрещёнными ногами («поза лотоса») трудна для начинающих.Она может быть замещена положением сидя на коленях, или просто сидя на стуле с прямой спиной, ни на что не орераясь, со скрещёнными ногами — при этом пальцы ног должны находиться точно под основанием позвоночника. Правая рука лежит на коленях ладонью вверх, большой палец касается среднего; левая — на ней, её большой и средний пальцы замыкают кольцо, образованное пальцами, через кольцо правой руки. Положение рук и ног очень важно для замыкания нервных каналов, которое способствует концентрации энергии внутри человека.

— Для занятий необходимо состояние эмоциональной уравновешенности, а ещё лучше — ощущение беспричинной радости. Никогда не следует заниматься в раздражённом состоянии.

— Во время упражнений кончик языка должен быть прижат к верхнему небу.

— Вдох должен производиться только носом. Первое, чему надо учиться. это концентрироваться на дыхании. Первое время лучше действовать таким образом: попробовать просто дышать — и через несколько секунд мысли будут далеко, человек забывает о тренировке. Спустя некоторое время он вспоминает о ней, затем опять забывает, и так будет продолжаться всё время, пока не освоится концентрация.

                                              РИТМ ДЫХАНИЯ.

— При овладении правильным ритмом следует избегать ошибки, которую допускают большинство начинающих: никогда не пытаться регулировать ритм сознательно. Ритм дыхания определяется положением тела и правильным сосредоточением.

— Искусственное удлинение фаз вдоха или выдоха лишь искажает процесс дыхания. Основными ритмами дыхания являются ритмы 7-1-7-1,  7-7-7-7, 7-14-7-14 (первая фаза означает вдох на указанном счёте, вторая — задержка дыхания, третья — выдох, четвёртая — задержка дыхания) или индивидуальный.

— В соответствии с расчётами йогов, для каждого человека существует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения. Следует определить ритм дыхания и постепенно, естественным путём, приближаться к нему, начиная с ритма 4:2:4:2 или 6:3:6:3.

— Дыхание будет оптимальным после установления индивидуального ритма дыхания или ритма 7-14-7-14. Последний устанавливается только после длительной тренировки.

— После того как правильный ритм станет автоматическим, сосредоточиться на том воздухе, который вдыхается и выдыхается. Представить себе, что вдыхается жизненная энергия, а выдыхается тяжёлый, тёмный воздух, выбрасывается из тела зародыши всех болезней.

                               ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ.

— Сидя в выше описанной позе выдохнуть и начать вдох, состоящий из трёх фаз:

— Выпятить живот вперёд (медленный вдох диафрагмой).

— Продолжить вдох средней частью грудной клетки.

— Расширить до отказа грудь, приподнять ключицы и вобрать в себя максимальное количество воздуха.

— Затем начать медленный выдох в той же последовательности, как и во время вдоха: сначала втягивается живот, затем сжимаются рёбра и опускается грудь и в последнюю очередь опускаются плечи.

— Дыхание —  через нос, с плавным переходом от одной фазы к другой. Ритм дыхания может быть 4-4-4-4,6-6-6-6, или 8-8-8-8, т.е. вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания.

                       ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РИТМ ДЫХАНИЯ.

                           Дата рождения:

— 21.03. — 19.04 — ритм 18:9:18:9,

— 20.04 — 20.05 — ритм 6:3:6:3,

— 21.о5. — 20.06 — ритм 14:7:14:7,

— 21.06. — 20.07 — ритм 20:10:20:10 или 16:8:16:8,

— 21.07. — 20.08 — ритм 10:5:10:5 или 22:11:22:11,

— 21.08. — 20.09 — ритм 14:7:14:7,

— 21.09. — 20.10 — ритм 6:3:6:3,

— 21.10. — 20.11 — ритм 18:9:18:9,

— 21.11. — 20.12 -ритм  12:6:12:6,

— 21.12. — 20.01 — ритм 8:4:8:4,

— 21.01. — 19.02 — ритм 8:4:8:4,

— 20.02 — 20,03 — ритм 12:6:12:6.

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

↓
Перейти к верхней панели