> Снижение веса без ограничения питания.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА.

 

Снижение веса без ограничения калорийности питания.

Для тех,кто тяжело переносит ограничения в питании и

не может спать не наевшись на ночь, для похудения рекомендую следующий метод.Суть его в том,что не то важно,сколько пищи человек принимает и в какое время,а то в каких пропорциях (долях) употребляется различные группы продуктов (пирамида продуктов).

-В первую группу продуктов- относятся мучные продукты(хлеб,

макаронные изделия,крупы.Их доля от 6 до  11.

— Во вторую группу продуктов- относятся овощи (капуста,морковь,

свёкла,огурцы,помидоры,редиска,редька,тыква.кабачки и др.). Их

доля от 3 до 5.

— В третью группу продуктов -фрукты,ягоды,сухофрукты.Их доля

составляет от2 до 4.

— В четвертую группу продуктов -относятся белковые продукты (рыба,курица без кожи и др. Их доля должна быть 3,но не более 150-

170г в день.

— В пятую группу продуктов -относятся молочные продукты (творог,

сыр,кефир и др.) с малым содержанием жира. Их доля составляет 

от 2 до 3.

РАСЧЁТ ДОЛЕЙ: Например приём 1 стакана кефира(220г) или

2 стаканов кефира (440г) составляет в любом случае 2-3 доли

(5-я группа). Тогда дневной рацион овощей(2-я группа) должен

быть при 1 стакане кефира примерно 400г, а при 2 стаканах — 800г,

т.к. долей во второй группе почти в два раза больше(3-5).

Средний дневной рацион в указанных пропорциях примерно такой:

— В первый приём пищи — толстый кусок чёрного хлеба или 100г

варёного риса и 100г овощей (1-я и 2-я группы)

— Во второй приём пищи — 50-60г рыбы(курицы, или 1 варёное яйцо

с зеленью (4-я и 2-я группа).

— В третий приём пищи — 40г сыра или 225г кефира(5-я группа).

Отдельно вместо завтрака или в перерывах между приёмами пищи

утолить голод продуктами третьей группы.

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “СНИЖЕНИЕ ВЕСА.”

  1. Татьяна:

    Валентина, здравствуйте! Коллега? Я тоже учусь, и тема ваша — была нашей))) Сейчас другую поставила. Удачи вам! Заходите в гости.

Оставить комментарий



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

↓
Перейти к верхней панели