> Нарушения сна, бессонница.

БЕССОННИЦА.

НАРУШЕНИЯ СНА.

К нарушениям сна относятся затруднённое засыпание, уменьшение продолжительности сна или, наоборот её патологическое увеличение, а также поведенческие аномалии, связанные со сном.

Употребление снотворных лекарственных средств не позволяет нормализовать естественный сон.Ниже приведены простые рекомендации, которые помогут преодолеть недуг.

                               БЕССОННИЦА. (ИНСОМНИЯ)

— Переедание вечером и засыпание на полный желудок. Постараться поужинать до 19 часов, после этого воздерживаться от употребления пищи.

— Злоупотребление алкоголем, табаком и кофеином перед сном. Постараться избавиться от привычки употреблять алкоголь, табак, кофеин (действие которого может продолжаться до 7 часов), особенно после 16 — 17 часов.

— Употребление на ужин  продуктов, обладающих мочегонным действием: фрукты, овощи, кофе, чай, какао. Сырые овощи и фрукты употреблять в небольшом количестве. Кофе, чай, какао ислючить совсем.

— Малоподвижный образ жизни. Оптимальная нагрузка. Лучшее время для её проведения — от 17 — 20 часов. перед сном — получасовая прогулка.

— Сильные переживания, волнения, стрессы, особенно вечером. постараться закончить день без спешки, волнений и переживаний. Обеспечить вечером и в ночные часы тишину и спокойствие.

— Неблагоприятные условия во время сна (температура воздуха в помещении, влажность, неудобная постель, высокая подушка). Открыть на ночь окно, а в холодное время года — форточку. Подушка для сна должна быть низкая, а постель ровная, жёсткая.

— Сон в неудобном положении. Ложась спать, не стараться во что бы то ни стало сразу уснуть. засыпать необходимо в одном и том же положении 9 лучше всего на правом боку, отведя правую руку и плечо назад, а левую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах).

— Ожидание звонка будильника. перестать пользоваться будильником. Постараться научиться пользоваться внутренним будильником, мысленно представляя перед засыпанием расположение стрелок, показывающих время пробуждения.

— Сон больше нормы и меньше нормы.Спать в среднем 7- 9 часов.

— Неправильный выбор направления положения тела. Выбрать необходимое направление для сна: сон головой на восток в большей степени тонизирует организм, а головой на север — снимает напряжение, расслабляет.

                                     Последствия бессонницы в течении дня.

— Раздражительность, нервозность, головные боли, плохое самочувствие.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

↓
Перейти к верхней панели